| الكرياتين حمض أمينو يُنتج بشكل طبيعي في الجسم، إضافة المزيد من الكرياتين في نظامك الغذائي يساعد العضلات علي الشفاء من جراء تمرين قاس | يقاس التأقلم مع الألم في بعض الحالات مثل الحالة التي نتطرق إليها هنا بملاحظة زيادة أو نقصان عامل النمو العصبي |
|---|---|
| القيام بالتمرينات بطريقة خفيفة وبهدوء : وعدم القيام بالتمارين وهو في حالة بدنية مشدودة، بل يفضل ان يكون مسترخي، هذا الامر يكسب العضلات الراحة والمرونة في الاداء بعكس التشنج والشدة | أضف ملعقتين إلي أربع ملاعق للحمام المائي وقلب حتي يذوب، استمتع بحمامك وستشعر بالراحة الفورية بعد الانتهاء |
ممارسة اليوجا : تعتبر اليوجا من اهم الممارسات المساعدة على ليونة العضلة وتقويتها بذات الوقت، علما ان لليوجا العديد من الانماط وطرق الممارسة.
| ظهر أن استخدام الماء المثلج بعد التمرن مباشرة يقلل من آلام العضلات أكثر من أي علاج آخر X مصدر بحثي ويمنع احتقانها | وعلى أي حال ينصح المتخصصون الطبيون والرياضيون دائماً بالحفاظ على شرب كميات مناسبة من المياه دائماً في أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ بسبب أهميتها الكبيرة في تخفيف حدة الشعور بألم العضلات المتأخرة |
|---|---|
| لا يحتاج جسمك فقط إلي سعرات حرارية كافية لأداء وظائفه الأساسية ، بل يجب أن يكون النوع الصحيح من السعرات الحرارية ، كما تقول كاتى هاك | التغذية الصحية عليكِ أن تعرفي أن التغذية الصحية سبب كافي للحصول على جسم صحي ورشيق، ومع ممارسة التمارين الرياضية يجب الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للاستمتاع بجسم خالٍ من الآلام وقادر على ممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب والإرهاق، فاحرصي على تغذية نفسك بالمغنيسيوم والبروتين الازمين لتجنب الشعور بآلام الرياضة والإرهاق |
تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين ، هو عنصر غذائي مهم لبناء العضلات والحفاظ عليها ، لذلك يلعب دورًا كبيرًا في مساعدة عضلاتك على التعافي من التمرين الصعب ، على الرغم من أنه يجب عليك تناول ما يكفي من البروتين طوال الوقت لمنع تكرار وجع دائم من التمارين ، فإنه لا يزال من المفيد التحقق من أنك تتناول ما يكفي من البروتين بعد حدوث الضرر ، يمكنك تقريبًا تقديم الحجة القائلة بأن هذا سيكون حيويًا مثل التمارين الخفيفة للتعافي.
1| يمكنك إخراجه من المجمد مباشرة أو وضع كوب بلاستيكي من العصير في المجمد لخمسة وأربعين دقيقة | الخطوة الأولي هي تجميد العضلات، ولكن بعد عدة ساعات من الأفضل وضع مصدر حراري علي العضلات المصابة حتي تسمح للدم بالتدفق فيها وتجعلها أكتر مرونة |
|---|---|
| أما واقع دراسات العلاج بالتبريد فكان أفضل بقليل رغم وجود دراسات تنفي أي أثر له وأيضاً لم يكن هناك أي أثر للتدليك الثلجي Ice massage | المخاطر الألم أثناء التمرين — المخاطر EIH ليست خطيرة |
ما يميز هذه الدراسة هو أن الباحثين قاموا بقياس مؤشرات عدة تدل على الضرر في العضلات بخلاف دراسات أخرى استنتجت أن الضرر العضلي قد اختفى بمجرد أن آلام العضلات المتأخرة قد خفت أو اختفت.
13