| הרם רגל אחת ישרה לאחור ובמקביל הטה מעט את פלג הגוף העליון לפנים | הרימו את רגל שמאל ישרה לכיוון התקרה ותנו משקל על רגל ימין במיוחד על העקב |
|---|---|
| חלק הארי של השריר הנוסף נותן מראה של עקמניות ומעוצבות מאחור | לנשים מפותלות יש סיבי שריר מסוג II, מה שמחמיר את צורתו הטבעית של הגוף לאורך זמן |
| למותר לציין כי אין בנאמר כי עתה יש לבצע רק דחף ירך ולא לבצע סקוואט, אלא מומלץ לשלב את שני התרגילים | הרם רגל אחת לפנים ובצע את הסקוואט |
|---|---|
| לאנג' דינאמי לאחור צילום: רועי חבאני סקוואט דינאמי מצד לצד דגשים: התחילו עם רגליים צמודות וברכיים מעט כפופות | ודאו שיש 90 מעלות במפרק הברך ומפרק הירך |
זה יוצר למעשה אחורי גדול יותר על ידי חיטוב האזור בו הגלוטוס מקסימוס פוגש את שריר הירך העליונה.
30