| إذا بدأت القيام بعادات قديمة فربما يزيد وزنك مجددًا | العمليات الجراحية تعد العمليات الجراحية أحد الحلول للتخلص من ترهل الجلد بعد الرجيم خصوصًا في الحالات الشديدة، يقوم مبدأ هذا النوع من العمليات على إزالة الدهون والجلد الزائدين من منطقة البط |
|---|---|
| فيما يلي بعض خيارات العلاج التي ستساعد في ضمان الشفاء العاجل لعضلات البطن السفلي: العلاج البارد يمكن أن يساعد إجراء العلاج بالبرودة في أسرع وقت ممكن في تخفيف النزيف والألم والتورم | ابدئي بالتنفس الأساسي التمرين 1 لإشراك عضلات البطن |
على الرغم من ذلك، هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بنسب أعلى من المجموعات الغذائية الأخرى.
12| وتتنوع تمارين عضلات البطن السفلى؛ فهناك تمرين رفع الرأس، ويمكنك ممارسته من خلال الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك بزاوية قائمة، ووضع يديك خلف رأسك، ورفع رأسك قليلاً، مع الحرص على بقاء قدمك في الهواء مثبتتين مفرودتين، وتكرار التمرين عشر مرات، وهناك تمرين فرد الأقدام عن طريق فرد جسمك على الأرض وجعل الساقين بزاوية قائمة، ووضع يديك مستقيمات بجانب جسمك، وتثبيت جسمك جيداً على الأرض وتحريك القدمين باتجاه جسمك، وفردها إلى الأمام ثانية، وذلك لمدة عشر مرات | تمارين الطحن رفع الساقين عمودياً على غرار تمارين الطحن القياسية، تتطلب منك تمرين الطحن رفع الساقين رفع ساقيك عن طريق مدهما فوق وركيك أثناء طحن عضلات البطن |
|---|---|
| تذكر أن يبقى رأسك على اتصال بالأرض طوال الوقت وأن جذعك مستقر، بحيث تتحرك الأطراف فقط، واستلق على ظهرك مع رفع ساقيك بحيث تكون الركبتان متوازنتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومدد ذراعيك مباشرة نحو الأعلى، وبادل تمديد اليد اليمنى مع الساق اليسرى والعكس، قم بالتبديل بين الجانبين لما مجموعه 10 إلى 15 تكرارًا | تحمي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاضطرابات التي تصيب المعدة والجهاز الهضمي |
تحرق تمارين الكارديو السعرات الحرارية وتساعد عملية التمثيل الغذائي بحيث تمكنك من فقدان الوزن بشكل أسرع.
10| استمري في ثني الركبة، وأنزلي قدماً واحدة ببطء على الأرض عند الشهيق، ثم قومي بالزفير للعودة إلى وضعية الطاولة | ولا يعد هذا الأمر مرتبط بعدد الكيلوغرامات التي يقوم الإنسان بخسارتها فقط، بل يعتمد ترهل الجلد بعد الرجيم بشكل كبير أيضًا على عمر الإنسان وطبيعة الجلد ومدى مرونته للتكيف مع خسارة الوزن |
|---|---|
| ما هو أفضل تمرين للبطن السفلي؟ على غرار أي نوع من أهداف اللياقة البدنية ، لا يمكنك ببساطة عمل مثل باقي جسمك غير موجود | لتطوير العضلات وكذلك زيادة عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، يجب عليك ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع فيما يتعلق بالساعة كل يوم |
تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه.