| وهناك أنشطة رياضية عديدة تدخل في تمارين الكارديو cardio workout من بينها: الجري , ركوب الدراجة الهوائية, صعود الدرج ,سباحة, المشي وغيرها | وتكون مدة التمارين في هذه الحالة 30 دقيقة على الإقل وصولا إلى 60 دقيقة حسب طاقة الشخص وقوته |
|---|---|
| لزيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد، يحتاج الشخص إلى السباحة بسرعة | على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الشخص تختلف اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوزن، الجنس ومستوى اللياقة |
إليك: العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية يحرق الناس السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة.
13| ولعل ما يميّز تمارين هيت كارديو، ليس قدرتها العالية على إحراق الدهون أثناء ممارستها، بل خلال النوم أيضًا مراحل تمارين هيت كارديو شدة تمارين هيت كارديو لإحراق الدهون تشتمل تمارين هيت كارديو، على مجموعة من التدريبات، التي تتراوح مدتها بين العشر دقائق إلى الثلاثين منها، ومنها: الوثب على الحبل أو الجري السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو تسلق الجبال يمكن ممارسة هذه التدريبات في أي مكان وأي وقت، شريطة الالتزام بوقت كل منها، مع زيادة الشدّة في التمرين، وفق المراحل الآتية المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء | إذ تعتمد على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات، مع التنفّس المنتظم، فيرتفع معدّل ضربات القلب، على أن يبقى في مستوى ثابت لعشر دقائق، كي تزوّد العضلات بما يلزمها من الأكسجين |
|---|---|
| يمكن تلخيص أنواع تمارين الكارديو cardio workout وفوائده في هذا الجدول المبسط: تمارين كارديو فوائدها أنواعها زيادة أكسجين في العضلات يعني إستشفاء أسرع بعد التمرين نشاط الدورة الدموية حرق الدهون بسرعة أكسدة الدهون و تحويلها إلى طاقة إفراز هرمون السعادة تمارين كارديو عالية الكثافة HIIT تمارين الكارديو منخفضة الكثافة LISS هذا التمرين يستهدف جميع المجموعات العضلية ويقوم بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية | يمكن للشخص الذي يزن 160 رطلاً أن يحرق 291 سعرة حرارية لركوب الدراجات في الهواء الطلق بسرعة 12 إلى 14 ميلاً في الساعة لمدة 30 دقيقة |
Sakrospinøs feste kan oppdages ved palpasjon av isjiaspinnene, hvoretter en eller to uabsorberbare hektar blir introdusert gjennom den biologiske centimeter nær den isjatiske ryggraden.
14