| כל כמה שתזהרו, בסופו של יום, כאשר תעלו במשקלים, עלולים להחמיץ הנפה, וחבל על עוגמת הנפש | כשמבצעים אימון באמצעות סט משקולות בצורה נכונה, תוכלו להגיע לשיפור משמעותי גם בתחושה הכללית ובבריאות הגוף |
|---|---|
| רוץ, חתור, רכב על אופניים וכו' — עשה זאת מהר וחזק | נשמע לי מהכותבים שהמוט האידיאלי הוא מוט אולימפי, למרות שלא ברור לי למה בדירה צפופה, יש יתרון מבחינתי לצלחות קטנות |
בסקוואט כבד, הגמישות היתרה של מוט זול ולא איכותי תגרום לפלטות בשני צידי המוט להתנהג כמו קפיץ בדיוק מתי שצריך את מרב הכוח - כאשר הכיוון משתנה מלמטה ללמעלה בתחתית הסקוואט.
25| מוטות ברזל משתנים בהתאם ליצרן ואין להם שום תקן | ואם לבחור בין מוטות אולימפיים, כתבת באחד המקומות שעדיף מוט ארוך ככל האפשר |
|---|---|
| אימון באמצעות סט משקולות סטנדרטי אמור לערוך בין 50-60 דקות מקסימום! מוטות ידיות סוגרים ומשקולות חיטוב הגוף והעלאת מסת השרירים נעשית על-ידי הרמת משקולות | התאמן בגלגול, שפגאט, אחיזות ועמידות כוח |
מה גם שהצלחות עצמן הן ברזל בלבד ולא במפרים גומי מה שמונע מהמתאמן להטיל את המוט על הרצפה - תנועה חשובה מאוד כשההנפה לא מצליחה.
30| זה משקל נוח לרוב המתאמנים שכן הוא מספיק כבד כדי "להרגיש" את הטכניקה ומספיק קל כדי לאפשר חימום | את צלחות המשקל ניתן למצוא במשקלים של 1 |
|---|---|
| אפשר בקלות להרכיב את צלחות המשקל על המוט ובכול פעם, ככל שהגוף מתחזק, להעלות את משקל הצלחת אותו דוחקים | למרות שהוא ממוקם בשוליים, השרוול הוא לב ליבו של המוט האולימפי, ושם גם עיקר ההבדל באיכות בין מוטות סינים 380 ש"ח למוטות מקצועיים 3800 ש"ח |