| חיזוק שרירי גב ושכמות כדי לעשות את התרגיל הבא, עדיף שתשימו את הגומיה סביב משהו בבית כדי שתהיה לכם התנגדות | מאיטה את הופעת המחלות הכרוניות שעולות עם הגיל, ועוזרת אף לשפר במידה את המצב הנוכחי |
|---|---|
| תרגיל זה משפר את יכולת שיווי המשקל וכמובן תורם לחיזוק הרגליים והמפרקים בפלג גוף תחתון | שאפו אוויר דרך האף ונשפו אותו דרך הפה |
מדובר במאמנות בעלות הניסיון וההכשרה המתאימה לאמן אתכם.
16| הבחירה במזרון היא מהבחינה הזו פונקציה של צרכים אישיים והיסטוריה בריאותית | חיפוש בגוגל בדיוק כמו שהגעתם לאתר שלנו אחרי חיפוש באינטרנט, תרשמו בגוגל משהו כמו: "חוגים למבוגרים" או תוכלו לחפש חוגים דרך העירייה של העיר בה אתם גרים למשל: "עיריית רמת גן חוגים למבוגרים" |
|---|---|
| כיום ניתן ליהנות ממערכות לחימום הבריכה המנצלות את אנרגיית השמש לטובת חימום המים | פילאטיס תורם לגמישות, משפר יציבה, עוזר להפעיל את השרירים המייצבים שרירי בטן, ליבה ובכלל את כל השרירים בגוף |
רוב הקשישים לא יכולים לשכב ישירות על הרצפה על מנת לבצע פעילות גופנית, ומזרונים קשיחים או רכים מדי עלולים למנוע מהם להשיג את מטרות האימון.
24| אם אינכם מצליחים למתוח אותה עד השעה 6, כלומר אחורנית, בצעו את התרגיל רק עבור 12 ו-3 | לא ללחוץ חזק מידי את הגלגלים אל כיוון הריצפה, לא להישען קדימה מידי עם הגוף כי ככה יהיו לכם כאבי גב, אל תרימו את ההליכון ואז תצעדו המטרה של הגלגלים היא לגלגל אותו |
|---|---|
| תחזיקו בצורה נכונה כשאתם אוחזים בהליכון תוודאו שיש לכם קצת כיפוף במרפק של 20 עד 30 מעלות ולא ללכת עם ידיים ישרות לגמרי או כפופת מידי | ממליצים לכם לרשום הכל ביומן בצורה מסודרת אין גיל לאימונים אף פעם לא מאוחר מידי להתאמן, כלומר אין גיל לאימונים |
כך, גם אם לא מגיעים לחצי שעה של תרגול ביום - פעילות של כמה דקות המתפרסת על פני כמה מוקדים ביממה היא בעלת חשיבות משמעותית.
3