| فيه ، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الألوية والتخلص من السيلوليت الذي يمكن أن ينقيها ، كما أن تمرين اللوح الخشبي يساعد على زيادة مرونة عضلات الإنسان ، خاصة تلك التي تحيط بكل من: الترقوة ، والعضلات الخلفية ، والتي يحيط بكتفيه | ٤- زيادة مرونة العضلات الخلفية والعضلات المحيطة بالأكتاف والترقوة |
|---|---|
| مع الثبات على وضعيّة بلانك، ارفعي قدمكِ اليمنى عن الأرض وادفعي ركبتكِ اليُمنى لأعلى والخارج باتّجاه كوعكِ الأيمن | كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية بشكل عام، لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط، من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام |
يساعد هذا التمرين على توسيع جميع العضلات الخلفية لظهرك بالإضافة إلى ساقيك يحسن المزاج على الرغم من أن معظم التمارين الرياضية قادرة على تعزيز مزاجك، فإن قوة وتأثير البلانك تساعد على تحرير العضلات التي أصبحت قاسية من الجلوس لفترات طويلة.
| يمتد وضع البلانك الثابت لفترة من وضع عضلاتك تحت التوتر ، وهو أمر أساسي لتحفيز نمو العضلات | كل ما تحتاج هو وزن جسمك ومساحة كافية للنزول والتمدد بطول جسمك لأداء التمرين |
|---|---|
| يقترح إضافة 5 إلى 10 ثوانٍ من تمرين البلانك كل أسبوع للعمل على زيادة المدة حتى تصل لمدة دقيقة كاملة | تحمل وزن جسمك أثناء وضع Plank يحسن التوازن ويساعد على زيادة التحديات وقدرة التحمل للعضلات الأساسية |
وهذا يعني أن هناك الكثير من الفوائد للقيام بالبلانك.
19| اقضِ 7 دقائق فقط في اليوم لحرق السعرات الحرارية والحصول على جسم أفضل! إذا كان بلانك الكامل يضر معصمك، فاختر بلانك الساعد، أو استخدم الدمبل أو مقابض الضغط | إذا كان بلانك الكامل يضر معصمك ، فاختر بلانك الساعد ، أو استخدم الدمبل أو مقابض الضغط |
|---|---|
| يمكنك ممارسة تمرين بلانك في أي مكان وأي وقت وبدون معدات | في غضون ثوان معدودة، ستشعر بالحرق بما يكفي لمعرفة أن تمرين البلانك يعمل |
أما عن الفوائد الصحية المذهلة لتمرين البلانك، فهي تتخلص في الآتي.
27