| في معظم أنواع نظام الكيتو ، فإن 45٪ من السعرات الحرارية أو أكثر تأتي من الدهون للمساعدة في ادخال جسمك في مرحلة الكيتوسيس | تختلف الأهداف بين هذه الأنظمة الغذائية أيضًا |
|---|---|
| وجبة خفيفة : مكسرات المكاديميا | وهذا يشمل الحبوب الكاملة والقمح والمعكرونة والأرز والشوفان والشعير والجاودار والذرة والكينوا |
ومن المحتمل أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون يُمكن أن يرضيك أكثر لأنك سوف تأكل أقل ، ولكن لم يتم إثبات ذلك حتي الأن.
19| أسهل طريقة للقيام بذلك هي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت أو عن طريق تنزيل تطبيق للياقة البدنية يستخدم عمرك وطولك ووزنك وجنسك ومستوى لياقتك لتقدير احتياجاتك اليومية | المنتجات المعالجة والمنتجات التي تحتوي على اضافات غير صحية وممنوعة في الكيتو في هذه الفئة الكبيرة نحن نحتاج إلى التأكد من تجنب أي شيء خضع لمعالجة متعددة الخطوات، أو يحتوي على إضافات غير مرغوب فيها في الكيتو |
|---|---|
| ثالثاً: وجبة السحور: تناول المكسرات فول سوداني أو كاجو أو عين الجمل والفستق والبندق+ كوب لبن عالي الدسم أو قطعة جبن | كيف يمكنني معرفة وتتبع صافي الكربوهيدرات في غذائي؟ يمكنك معرفة ذلك من خلال التطبيقات الذكية على جوجل بلاي وابل ستورز، ومن افضل التطبيقات هي ماي فتنس بال وكارب مانجر وفات سيكريت |