| שמרו את הרגליים והירכיים שלכם ישרות ובמקום | הידיים ממוקמות בדיוק מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן |
|---|---|
| רצף תנועתי : בכל הוצאת אוויר לחיצה על הכדור ללא גלגול אגן | איך להתמודד עם טראומה ופוסט טראומה? גם אם עברת הריונות ולידות ואת מרגישה שהבטן היא לא מה שהיתה פעם, דעי כי אימון וחיזוק של שרירי הבטן יקלו עליך בפעילויות יומיומיות, משום ששרירי הבטן מעורבים כמעט בכל פעולה שאנחנו עושות |
| יושבים על כיסא חשוב שיהיה יציב! נשים לב שאת הסיבובים נבצע החל מהירך ולא מכך הרגן, וכך נשתף את שריר הישבן והירך של הרגל המתרגלת | |
|---|---|
| שם התרגיל: Fingertip abdominal מנח: שכיבה על הגב, כפות רגלים בקו עם עצמות ישיבה, כדור בין הברכיים | שם התרגיל: Bridging מנח: שכיבה על הגב, כפות רגלים בקו עם עצמות ישיבה, כדור בין הברכיים |