| لو تناولت كمية كبيرة من الدهون والمقالي والمكسرات قد يثبت وزنك | الخطوة الأخيرة: هي تنظيف مطبخك من الحلويات والمعجنات والسكريات |
|---|---|
| يوم الثلاثاء الإفطار: عجة الفطر | اختر الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون لزيادة محتوى الدهون في الوجبات |
وبخصوص هذه الخطوة، يجب التكلم عما يمكنك أكله وما لا يمكنك أكله على الكيتو دايت.
| أنا سهلت الخطوات قدر الإمكان | هذه الحمية تعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون الصحية |
|---|---|
| تحلى بالصبر ، كن لطيفا مع نفسك ، وستختفي أعراض انفلونزا الكيتو في وقت قصير | بالرغم من احتواء الافوكادو علي نسبة دهون عالية ، الا ان هذه الدهون تعد من المجموعة الاحادية غير المشبعة ، اي انها تعمل علي امداد الجسم بالطاقة دون ان تتراكم او دون ان تسبب زيادة في كوليسترول الدم ، كما يحتوى الافوكادو ايضا علي مضادات الاكسدة |
يجب أن تشكل البروتينات المستهلكة حوالي 20٪ من احتياجاتك من الطاقة، بينما تشكل الكربوهيدرات حوالي 5٪ فقط.
23