| לרץ המתחיל, אימון האינטרוולים יאפשר לבנות את היכולת לרוץ ריצה למרחק בהדרגה, ולרץ המתקדם אימון האינטרוולים יאפשר לתרגל טכניקה משופרת, לפתח כוח ומהירות ולהגשים מטרות זמן ייחודיות עבורו | שמונה מרתונים רצתי מאז, חלקם בבירות אירופאיות תוססות, וככל שרבו הקילומטרים, כך המטרות שהצבתי לעצמי הלכו ונעשו, איך לומר, מוגזמות |
|---|---|
| זו גם הסיבה שאת האימונים העצימים מומלץ מאוד לבצע עם סמכות מקצועית כי חשוב מאוד שהמתאמנים ידעו עד כמה רחוק הם צריכים לצאת מאזור הנוחות שלהם לפני שיגרמו לעצמם נזק? נרוץ אותו בטווחי דופק zone1-zone5b לאלו שעובדים עם דופק ויודעים לייחס אותו לסף האנאירובי | ההמלצה היא תמיד להתייעץ ולבנות תכנית ארוכה, מגוונת ועם מאמן מוסמך |
| אחזתי בנבטי קפלי בטן מבוישים, והיה לי ברור שאני בצומת דרכים | חימום: האימון יתחיל בחימום שיימשך בין 10 ל-15 דקות |
|---|---|
| להקפיד לצרוך כמויות גבוהות יחסית של חלבון בתפריט היומי שלום קראתי את המאמר ויש לי כמה שאלות : נתחיל בפרטים | לתזמן אינטרוולים — אימונים למתחילים צריכים לשמור על יחס שווה בין מאמץ למנוחה |
אימון אינטרוולים מסוג סיבולת משפר את יכולת הרץ הן במהלך הריצה והן במהלך ההתאוששות.
14