| اذا وصلت للوزن المثالي فأنني أقدم لك التهاني وإذا لم توصل فأنني أنصحك وبشدة تجربة الكيتو | ثالثاً: وجبة السحور: تناول المكسرات فول سوداني أو كاجو أو عين الجمل والفستق والبندق+ كوب لبن عالي الدسم أو قطعة جبن |
|---|---|
| فيما يلي عناصر قائمة النظام الغذائي الكيتوني " كيتو دايت "، اللذيذة والسهلة والسريعة التي يمكن استخدامها | الأسماك: كل ما تحب من أنواع الأسماك البلطى، السلمون، التونة |
فى نظام الكيتو دايت لا نتناول الكربوهيدرات الى بشكل قليل جدا او بمعنى اخر جميع الكربوهيدرات التى نتناولها لا تؤثر على مستوى السكر فى الدم وبالتالى فهذا النظام قد يكون مفيد جدا لمرضى السكرى من النوع الثانى.
15| الخطوة الخامسة: سوف تأكل كمية السعرات التي حددتها لمدة أسبوع، ثم تقيس وزنك أو وزنك + نسبة دهونك مرة أخرى وتسجله على ملف الاكسل أو تطبيق الجوال ، وترى فيما إذا كنت تحقق معدل خسارة الوزن الأسبوعي المطلوب أم لا | المؤشرات الاكثر انتشار زيادة الاحساس بالعطش: قد تشعر بجفاف الفم واحتياجك للمزيد من المياة، تناول الشوربة المضاف اليها مرقة دجاج، بالاضافة الى زيادة مقدار المياه المستهلكة يوميا هو ما تحتاج الية |
|---|---|
| عندما يدخل جسمك فى مرحلة الكيتوسيس ketosis يقوم الكبد بتكسير الدهون وتحويلها الى كيتونات ketones لاستخدمها كمصدر للطاقة ولكن لا يدخل جسمك الى هذه المرحلة او الحالة من بداية دايت الكيتو ولكن يحتاج الى بعض الوقت | وبما أن ، فمن المنطقي جداً أنهُ يعمل على الوقاية منه، وعلاج ما قبل السكري prediabetes |
يمكنك تقليل هذه الأعراض أو حتى التخلص منها من خلال تناول ما يكفي من الماء والملح، ومن أفضل الطرق للقيام بذلك هو شرب كوب من المرق والتكرار مرتين في اليوم.
| عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات واستبدل تلك السعرات الحرارية بالدهون والكربوهيدرات الصحية ، يستجيب جسمك من خلال أن يصبح متكيفًا مع الكيتو ، أو أكثر كفاءة في حرق الدهون | منتصف المرحلة يقول دكتور بيرج كيتو في المنتصف يكيف جسمك مع خطة الوجبات الثلاث يوميًا، فأنت بحاجة إلى الانتقال ببطء إلى وجبتين كل يوم |
|---|---|
| إذا كنت تريد وجبة خفيفة سهلة التحضير ، ففكر في هذه الوصفة | حيث أثبتت العديد من الدراسات العلميه الموثوقة، التي قارنت الحميات المختلفة بحميات قليلة الكربوهيدرات وحمية الكيتو، إلى أن هذه الاخيرة لديها نتائج فعّالة وأكثر من الحميات المختلفة لفقدان الوزن |
وهو احد اسباب الاحساس بالعطش.