| في نظام كيتو الغذائي ، يتم التخلص من الكربوهيدرات التي يسهل هضمها مثل السكر والمشروبات الغازية والحلويات والخبز الأبيض | كما يجب تناول الخضروات بشكل أساسي في كل وجبة مقابل تقليل كمية الدهون |
|---|---|
| ما هي الحالة الكيتوزية ؟ يحتاج الجسم إلى فترة زمنية معينة حتى يتأقلم مع نظام الكيتو | يعرف أيضاً باسم الرجيم الكيتوني أو كيتوجينك دايت، ويصنف في الأوساط العلمية من ضمن Low Carb High Fat diets , LCHF أو الرجيمات منخفضة الكارب عالية الدهون |
لذلك يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل عندما تبدأ مخازن الجليكوجين في النفاذ بعد الامتناع عن تناول الكربوهيرات ، الشيئ الذي يفسر لمذا تزداد وثيرة الذهاب إلى الحمام و التبول المتكرر في بداية نظام الكيتو.
10| الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات والأطعمة السكرية يسبب مقاومة الأنسولين داخل الجسم | TKD: هو دايت منخفض الكارب طوال اليوم، ما عدا قبل التمرين بنصف ساعة، حيث تتناول 50 جرام من الكارب سريع الامتصاص |
|---|---|
| ولتفادى ذلك الأمر يجب تحقيق التوازن بين الأطعمه المسموحه و التي نتناولها على مدار اليوم، بحيث لا تزداد نسبة الدهون على البروتينات او المواد الغذائية الأخري فالوجبات الثلاثة | يهدف هذا النظام الى تعديل مستويات السكر في الدم لتعديل الانسولين , والاعتماد على حرق الدهون والبروتينات لانتاج الاجسام الكيتونية من اجل الحصول على الطاقة عوض الاعتماد على السكريات والكربوهدرات |
اليوم الأول فطار: فطائر البيض، مع خضروات و طماطم.
6