صور فطور صحي. أفكار لوجبات إفطار صحية وسريعة

ومهما كان حالك مما سبق ذكره، أحضرنا لك في هذا المقال وصفات صحية ولذيذة بسعرات حرارية محسوبة وبدقة، لتصبح شخصاً يحب وجبة الإفطار يمكنك المزج بين الفراولة والجبن، الخيار والجبن، الأفوكادو والمكسرات، الجبن والتوت
لذا جمعنا لك سبع وصفات سهلة وسريعة والأهم أنها صحية ولذيذة، يمكنك التنويع بينها وتناولها على مدار الأسبوع، كما أنها لن تحتاج الكثير من الوقت لتحضيرها لمساعدتك على بدء يومك بمزيد من النشاط ونذكر فيما يأتي بعض الأمثلة على أطعمة يُمكن تناولها على الفطور: المجموعة الغذائيّة أمثلة عليها الحبوب والنشويات كالخبز العربي أو خبز القمح الكامل، أو حبوب الإفطار، أو الشوفان

خيارات لوجبة فطور صحية متكاملة العناصر

التوست الشهي : بسيط وسهل، التوست السعيد هو فطور صحي للاطفال رائع سوف يحب أطفالك مساعدتك في صنعه.

أفكار لوجبات إفطار صحية وسريعة
اصنعي خليط من قطع الفراولة، توت، عسل، شوفان، شوكولاتة داكنة، زبادي، لوز، وبذور كتان
مكونات الفطور الصحي للأطفال
يُسخن في الميكروويف لمدة 3-4 دقائق، يُحرك بين الحين والآخر
سبعة أنواع فطور صحي
وتحتوى على 250 سعرة حرارية فقط وفى نفس الوقت وجبة مشبعة
وإذا أردنا تدعيمها أكثر للأطفال، نضع معها موزة أو فراولة أو مكسرات وزبيب وفي الصباح قطعي عليها نصف موزة وبضع من حبات اللوز لوجبة فطور متكاملة
وما أن تُطهى ، حتى يتم نقلها إلى رف سلكي لتُبرد، ثم تُقطع إلى ستة ألواح ويضف قائلاً:"بعد فترة من الزمن، تزداد شهية الشخص في الصباح بشكل طبيعي وربما يجد نفسه يأكل أقل طوال اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة"

مكونات الفطور الصحي للأطفال

فهى وجبة غذائية مفيدة، غنية بالبروتين، وغنية بالدهون المفيدة مثل الأوميجا.

6
5 افكار متنوعة لـ فطور صحي للاطفال .. اصنعي فطور بسيط ومفيد بنفسك كل صباح لطفلك
يُمكن تناول صحن من حبوب الفطور مع إضافة الحليب عليها أو تناول رقائق الشوفان المجروشة، مع إضافة لبن وفاكهة مُجفّفة عليها
١٠ أفكار فطور مختلفة للتجديد من وجبتك الصباحية كل يوم
سبعة أنواع فطور صحي
فهى وجبة سريعة وسهلة، وغنية بالبروتين، والكالسيوم
يعطي هرس الموز بدلاً من تقطيعه تركيبة أَدْسَم ، وهذا يعني أنه لن يحتاج لأية إضافات هذا وتشير البحوث العلمية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر نحافةً، وذلك لأنهم يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام خلال النهار، لا سيما الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية
اقرئي أيضًا: الزبادي اليوناني لذيذ ومغذٍ ودسم، نظرًا لغناه بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، إذ إنه يحتوي على نسبة بروتين مرتفعة ويقلل من الجوع، وسعراته الحرارية قليلة، ويمكنك تناوله مع الجرانولا أو الشوفان والتوت والفراولة أو أي نوع فاكهة تفضلينه ٥- شوفان بالتوت طبق مليء بالعناصر المغذية للإفطار

أفكار فطور صحي سريع

ونحاول دائما أن تكون وجبة الإفطار حوالى 300 سعرة حرارية.

18
سبعة أنواع فطور صحي
إذ من الممكن الجمع بين 50غ من الشوفان الملفوف أو الفوري مع 200 مل أو أكثر للبورّيدج الراشح من الحليب شبه منزوع الدسم في وعاء، ويُطبخ في المايكرويف على أعلى قوة لمدة دقيقتين، ويقدم مع الفواكه المجففة أو المكسرات
صور خلفيات غذاء صحي متوازن 2015
٦- أومليت بالسبانخ اصنعي الأومليت بالطريقة المعتادة لكن أضيفي له جبن قريش وأوراق سبانخ لطبق مغذي أكثر
١٠ أفكار فطور مختلفة للتجديد من وجبتك الصباحية كل يوم
١٠- كريب بالموز سهلة للغاية ومشبعة في الصباح