| ערסל זה מחזיק איברים אלה במקום ולכן שולט בזרימת השתן, כמו גם את ההתכווצות של שריר סוגר ואת הנרתיק אנאלי | ובכל זאת, שימוש בטכניקה נכונה הוא חשוב, והיתרונות עשויים שלא להופיע מיד |
|---|---|
| שכבת שרירים נמתחת מעצם הזנב, בחלק האחורי של האגן, ועד לעצם הערווה, מקדימה | סרטון: תרגילים לגברים הסרטון שלהלן נותן הדרכה לגברים על אופן ביצוע תרגילי קיגל |
| דוגמאות נוספות לתרגילי קיגל הן כיווץ ושחרור של שרירי רצפת האגן באופן הדרגתי, שחרור איטי ותרגילים של שחרור וכיווץ מהיר ובבת אחת | הם יכלו, עם זאת, להיות מסוכנים כמו חיידקים או חיידקים אחרים יכולים להשפיע על התחום האינטימי שלך |
|---|---|
| הגב והזרועות התחתונים מעורבים בתרגיל זה, ולכן בטונים ומחזקים את האזור | מדובר באתגר לא קטן, אך יש דרך קלה ופשוטה לעשות זאת |
אלו השרירים המחזיקים את ומסייעים למנוע דליפה ו.
18